Осанка – это привычная правильная поза, которая формируется в процессе роста организма ребенка. Осанка придает телу стройность и красоту и зависит от многих факторов.
Общеизвестно, что костная система в молодом возрасте существенно отличается от костной системы взрослых людей.
Кости у детей менее крепки и тверды, но более гибки и эластичны (легко поддаются искривлению). Процесс окостенения скелета заканчивается примерно к 20 - 23 годам.
Осанка легко изменяется под влиянием неправильного длительного положения тела: мебель, не соответствующая росту; неудобная кровать (раскладушка); неправильная посадка и неправильная поза во время сна. Но чаще всего нарушения осанки отмечаются у детей с плохо развитой мускулатурой.
При правильной осанке у ребенка чуть приподнята голова, грудь слегка выгнута вперед, спина прямая, живот подтянут, ноги ровные, не согнуты в коленях.
Осанка формируется еще в дошкольном возрасте, а на 6-м году жизни могут выявляться первые дефекты в осанке – сутулость, округлая или плоская спина, отстающие лопатки, выпяченный живот, слегка согнутые при стоянии ноги. В дальнейшем нарушения осанки могут привести к искривлению позвоночника.
Так что же нужно делать, чтобы не допускать нарушения осанки?
Для сохранения хорошей осанки особенно важна правильная посадка ребенка за столом (партой) во время занятий в школе и дома.
Дети должны знать признаки правильной посадки и уметь ее контролировать. Высота стула должна обеспечивать прямой угол (в 90 градусов) между бедром и голенью, между голенью и полом. Между туловищем и партой должно быть пространство с кулак. Плечи при работе за столом должны быть на одном уровне, опущены, а обе ноги обязательно на полу. Расстояние от глаз до книги - не менее 35 см.
Прямая посадка не может сохраняться длительное время, поэтому переход от прямой посадки к слегка наклоненной и обратно можно считать более рациональным, чем длительное сидение в одной и той же позе.
При правильной посадке не сдавливаются и находятся в правильном положении внутренние органы грудной и брюшной полости (сердце, легкие, печень, желудок, кишечник и др.) и кровеносные сосуды.
Также важно правильно подобрать школьный рюкзак (ранец).
Во-первых, школьный рюкзак (ранец) должен весить не более 700 г для учащихся 1 - 4 классов и не более 1 кг – для учащихся 5 - 11 классов. Ширина ранца должна примерно соответствовать ширине плеч; верхний его край и плечи должны быть на одном уровне; нижний край должен располагаться на уровне пояса; рюкзак (ранец) должен плотно прилегать к спине; прилегающая к спине поверхность рюкзака (ранца) должна быть формоустойчивой.
Необходимо укреплять мышцы и связки путем систематических занятий физической культурой. В комплекс утренней гимнастики хорошо включить упражнения для укрепления мышц стопы и голени, хождение на носках, пятках, на внутренних и наружных краях стоп.
Можно проводить упражнения у стены, выдерживая по 5 - 10 минут спину в ровном положении, а затем прохаживаться по комнате, сохраняя положение и телесные ощущения. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, траве.
Немаловажен и полноценный сон, который не только оказывает положительное влияние на нервную систему и состояние здоровья, но и дает отдых мышцам и уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Для полноценного сна необходимо правильное положение тела во время сна. Кровать или диван должны быть на 15 - 20 см больше длины тела, а постель – жесткая и ровная.
Неотъемлемой частью осанки является походка. Движение тела, плавность и грациозность походки зависят от строения стоп и ног человека.
Существенно ухудшает походку и осанку хождение на высоких каблуках (особенно в детском и подростковом возрасте), что приводит к уплощению стопы, а в дальнейшем к полному исчезновению свода стопы (плоскостопию).
Обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2 - 3см, а по длине и ширине каблук должен занимать ¼ часть подметки. При таком каблуке значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого приспособлены. Нельзя носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков, которую можно надеть для отдыха на короткое время.
Вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, она не поддерживает еще не окрепшие связки и мышцы голени и стопы. Спортивную обувь необходимо носить только по назначению.
При плохой осанке не бывает правильной походки.
Сгорбленная спина старит даже очень молодого человека. Если хотите выглядеть привлекательно, не забывайте об осанке.
Не забывайте и о том, что правильная осанка снимает многие проблемы вашего здоровья.
Врач лечебной физкультуры Калиновская Галина Павловна
УЗ «19-я городская детская поликлиника»
.png)
.png)
