Набегавшись за день, мы наконец-то укладываемся в постель, склоняем голову на подушку в надежде погрузиться в целительный сон. Но не тут-то было. Ноги словно продолжают бежать куда-то, постель кажется неудобной, комната жаркой… Это она, наша беда – бессонница.
СОН необходим организму, как воздух и еда. Во время сна мы восстанавливаем иммунитет, исцеляемся и омолаживаемся. Ночью надпочечники вырабатывают гормон кортизол, его уровень в крови повышается к шести утра, и мы просыпаемся бодрыми, отдохнувшими, в хорошем настроении. Затем в течение дня количество кортизола постепенно снижается, и к десяти вечера организм получает команду спать. Мышцы расслабляются, мысли текут медленно, вяло, глаза слипаются…
Женщина, чтобы быть молодой и красивой, нуждается не менее чем в восьми часах сна. Больше не возбраняется, меньше - никогда.
Симптом «только уронила голову на подушку и уже сплю» свидетельствует не о прекрасном сне, а о патологической усталости. Человек должен засыпать минут через 20 после того, как лег в постель.
Трудности с засыпанием обычно говорят о каких-то мучающих вас проблемах, множестве незаконченных дел, мелких неприятностей, очень сильном переутомлении, одновременно физическом и психическом, причем с избытком впечатлений.
Чтобы избавиться от проблем с засыпанием, надо расслабиться и успокоиться. Принять теплую ванну, почитать хорошую книжку, а не смотреть по телевизору боевики. Уснуть помогает стакан молока, в жаркое время года – йогурт из холодильника или мороженое (в молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, вызывающая сонливость).
Говорят, что полный желудок мешает спать. Наоборот, на сытый желудок всегда блаженно клонит ко сну. Поэтому никогда не ложитесь спать голодным. Съешьте вместе с молочными продуктами легкое рыбное блюдо, печенье или ломтик хлеба с медом.
Если к трудностям с засыпанием добавляются раздражительность, потеря веса, небольшая температура по вечерам – следует показаться эндокринологу, чтобы проверить щитовидную железу: возможно, повышена ее активность.
Самый тягостный вид бессонницы – проснуться посреди ночи и лежать, не смыкая глаз, в океане неприятных мыслей (приятные в три часа ночи в голову почему-то не приходят). Чаще всего такая беда приключается с женщинами перед месячными, когда в крови повышается количество «гормона беременности» - прогестерона. Гормонам, конечно, не прикажешь, но и терпеть такое состояние очень тяжело. Поэтому не стоит зря ворочаться в жаркой кровати, лучше выйти на кухню, согреть стакан молока или приготовить успокаивающий чай из ромашки. Только не черный и тем более не зеленый, который содержит еще более кофеина. Обычно через полчаса бодрствования тяжелые мысли отступают, вновь слипаются веки, и второй заход в постель заканчивается успешно.
Еще одна причина «серединной» бессонницы – тяжелый стресс. Вечером измученный переживаниями организм буквально вырубается на час-другой. Потому уровень стрессовых гормонов резко повышается, и вы просыпаетесь, как от толчка. В этой ситуации надо обратиться к врачу и подобрать снотворное: лучше лекарственный сон, чем вообще никакого. «Всю ночь глаз не сомкнула», - типичная жалоба тех, чей сон недостаточно глубок. Эти люди часто просыпаются и затем погружаются в поверхностный, не дающий истинного отдыха сон, а утром встают вялыми и разбитыми.
Причина поверхностного сна кроется в кислородном голодании мозга из-за болезненного состояния или духоты. В жаркое время спите с открытым окном, под легким одеялом и не прячьте голову под подушку. Зимой от пересушенного центральным отоплением воздуха слизистая носа набухает, и дыхание через нос затрудняется. Поэтому надо держать у батареи миску с водой и регулярно проветривать спальню.
Лекарства «для сна», которые продаются в аптеке без рецепта, как правило, не помогают. А те, которые помогают, сам не купишь. Доктора при бессоннице чаще всего выписывают успокаивающие, – они эффективны при нарушении засыпания, так как расслабляют и снимают тревогу.
Нелепо принимать в качестве снотворных противоаллергические препараты вроде димедрола, так как сон – побочный эффект этих лекарств. Голова от них наутро тупая и тяжелая, мысли еле ползают, за руль вообще нельзя. Уж лучше недоспать, чем полдня ходить в «отключенном» состоянии.
иструктор валеолог УЗ "19-я городская детская поликлиника"
Наталья Александровна Дудяк
.png)
.png)
